Subtotal $0.00
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે રાહમાં છરા મારવાથી દુખાવો થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે થોડીવાર બેઠા પછી જાગી જાઓ અથવા ઊભા થાઓ. આ પીડા પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીયાની બળતરાથી ઉદ્દભવે છે, જે તમારા પગના તળિયે ચાલતી પેશીઓની જાડી પટ્ટી છે.
તમારે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis અને રાહત કેવી રીતે મેળવવી તે વિશે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે.
પ્લાન્ટર ફાસીટીસના લક્ષણો:
● સવારે ઉઠી ને પથારીમાંથી પહેલું ડગલું માંડતા એડી માં અસહ્ય દુઃખાવો થાય છે?
● લાંબો સમય બેસી રહ્યા પછી અથવા ઉભા રહ્યા પછી એડી માં દુઃખાવો વધી જાય છે?
● પગનાં તળિયે અને એડી ની અંદર સતત ઝીણો ઝીણો દુઃખાવો રહે છે?
ઘરે રાહત માટે સરળ કસરતો:
● એંકલ સ્ટ્રેચ: જમીન પર બેસો અને અસરગ્રસ્ત પગની આસપાસ ટુવાલ લૂપ કરો. તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખીને ટુવાલના છેડા પર હળવેથી ખેંચો અને 15-30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
● હીલ રેઈઝ: તમારી હીલ્સ ધારથી લટકતી એક પગથિયાં પર ઊભા રહો. પગથિયાંની ધાર પર અંગુઠાના ટેરવાના ભાર પર ઉભા રહો જેથી એડીનો ભાગ બહાર રહે. તમારી હીલ્સ ધારથી લટકતી એક પગથિયાં પર ઊભા રહો. ધીમે ધીમે તમારી હીલ્સને પગથિયાંથી નીચે કરો અને પછી તેમને બેક ઉપર ઉંચા કરો.
● પ્લાન્ટર ફેસિયા મસાજ / આઈસ રોલિંગ: તમારા પગના તળિયે મસાજ કરવા માટે બોલ અથવા નળાકાર બોટલમાં પાણી ભરી બરફ જમાવી દો . વોટર બોટલનો ઉપયોગ કરો, તેને તમારા પગના બોલની નીચેથી તમારી હીલની બરાબર પહેલા આગળ પાછળ ફેરવો. દરેક પગ માટે બે વાર 10 પુનરાવર્તનો કરો.
● ટો કર્લ: ખુરશી માં બેસી પગ નીચે ટોવેલ રાખો. નીચે દર્શા વ્યા પ્રમાણે પગનાં અંગુઠા થી મુઠ્ઠી વાળતા વાળતા ટોવેલને પકડો અને છોડો . આ રી તે 20 થી 30 વખત કરો . તેવા 2 સેટ કરો.
● કાફ સ્ટ્રેચ: નીચે દર્શાવ્યા પ્રમાણે દીવાલ તરફ મોઢું રાખી એક હાથ જેટલા અંતરે રહી હથેળીના સપોર્ટ પર ઉભા રહો. હવે બંને પગનાં પંજા જમીનને અડકેલા રહે તેનું ધ્યાન રાખી એક પગ ઘૂંટણથી વાળી ને આગળ ઝૂકો અને બીજો પગ
પાછળ રહેશે જે ઘૂંટણથી સીધો રહેવો જોઈએ, આમ કરવાથી પાછળ રહેલા પગનાં પંજાની ગાદીમાં ખેંચાણ
અનુભવાશે. આ સ્થિતિમાં 10 સેકન્ડ રહો . આ રીતે 5 વખત કરો . એવા 2 સેટ કરો
● ગરમ અને ઠંડા પાણીથી શેક: તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત આનાથી કરો. જેમાં એક પાત્રમાં ગરમ પાણી અને બીજા પાત્રમાં ઠંડુ પાણી લઈને વારાફરતી વારા પહેલાં ગરમ પાણી અને પછી ઠંડા પાણીમાં 30 થી 60 સેકન્ડ પગ રાખો. આવું 10 મિનીટ માટે સવારે ઉઠીને અને રાત્રે સૂતી વખતે કરો .
● પગરખાં બદલો: કડક તળિયાવાળા અને ઊંચી એડીવાળા પગરખાં નો ઉપયોગ ટાળો અને પોચી ગાદીવાળા , આર્ચ સપોર્ટવાળા ચપ્પલ પહેરવા. ઘરમાં પોચી ગાદીવાળા સ્લીપર પહેરીને જ ફરવું અને બહાર માટે આગળનાં ભાગેથી ખુલ્લા હોય તેવા આર્ચ સપોર્ટવાળા પોચા શૂઝ કે ચપ્પલ પહેરો, ખુલ્લા પગે ચાલવા નું ટાળો .
જો તમને શંકા છે કે તમને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ છે, તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જરૂરી છે. Dr. Arpit Joshi, એક ઓર્થોપેડિક સર્જન, જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ અને ટ્રોમામાં નિષ્ણાત છે, જે મણિનગર (પૂર્વ)માં સેવ્ય ઓર્થોકેર સેન્ટરમાં ઉપલબ્ધ છે.