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प्लांटर फ़ेसिटिस एक आम स्थिति है जो एड़ी में चुभने वाला दर्द पैदा करती है, खासकर जब आप पहली बार उठते हैं या थोड़ी देर बैठने के बाद खड़े होते हैं। यह दर्द प्लांटर फ़ेसिया की सूजन से उत्पन्न होता है, जो आपके पैर के निचले हिस्से में ऊतक की एक मोटी पट्टी होती है।
यहां आपको प्लांटर फेशिआइटिस के बारे में जानने की आवश्यकता है तथा इससे राहत पाने के तरीके बताए गए हैं।
प्लांटर फेशिआइटिस के लक्षण:
● सुबह बिस्तर से बाहर निकलते समय एड़ी में चुभन वाला दर्द होना।
● लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े होने पर दर्द होना।
● आपकी एड़ी के नीचे और अंदर एक सुस्त, दर्द वाली सनसनी।
घर पर राहत के लिए सरल व्यायाम:
● तौलिया टखने की स्ट्रेचिंग: फर्श पर बैठें और प्रभावित पैर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें। अपने घुटने को सीधा रखते हुए तौलिया के सिरों को धीरे से खींचें और 15-30 सेकंड तक पकड़ें। 3-5 बार दोहराएं।
● एड़ी उठाना: अपनी एड़ियों को किनारे से लटकाते हुए सीढ़ी पर खड़े हो जाएँ। धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को सीढ़ी से नीचे लाएँ और फिर उन्हें वापस ऊपर उठाएँ।
● प्लांटर फ़ेसिया मसाज/आइस रोलिंग: अपने पैर के निचले हिस्से की मालिश करने के लिए एक बॉल या बर्फीले पानी की बोतल का इस्तेमाल करें, इसे अपने पैर के निचले हिस्से से लेकर एड़ी के ठीक पहले तक आगे-पीछे घुमाएँ। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएँ, दो बार।
● बैठे हुए टो टॉवल स्क्रंचेस/टो कर्ल्स: अपने पैर को एक तौलिये पर रखें और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके तौलिये को अपनी ओर मोड़ें। इसे 10 बार दोहराएँ, प्रत्येक पैर के लिए दो बार।
● दीवार की ओर मुंह करके पिंडली को स्ट्रेच करें: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दीवार पर सीधा रखें। एक पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और अपने सामने वाले घुटने को तब तक मोड़ें जब तक आपको पिंडली में खिंचाव महसूस न हो। राहत के लिए अतिरिक्त उपाय: व्यायाम के अलावा, स्रोत निम्नलिखित की सलाह देते हैं:
● कंट्रास्ट स्नान: अपने पैरों को दिन की शुरुआत और अंत में कई बार गर्म और ठंडे पानी में भिगोएँ।
● फुटवियर में बदलाव: ऊँची एड़ी के जूते और सख्त तलवों वाले जूते पहनने से बचें। उचित कुशनिंग, आर्च सपोर्ट, चौड़े टो बॉक्स और मुलायम, स्ट्रेचेबल ऊपरी हिस्से वाले फुटवियर चुनें।
यदि आपको संदेह है कि आपको प्लांटर फ़ेसिटिस है, तो उचित निदान और उपचार के लिए किसी मेडिकल प्रोफेशनल से परामर्श करना आवश्यक है।
Dr. Arpit Joshi, एक आर्थोपेडिक सर्जन हैं जो संयुक्त प्रतिस्थापन और आघात में विशेषज्ञ हैं, वे मणिनगर (पूर्व) में सेव्य ऑर्थोकेयर सेंटर में उपलब्ध हैं।